Waarschijnlijk geen nieuws voor je: er is in ons land veel werkstress. En wie spannen de kroon? Jawel: de mama’s. Nog meer bij alleenstaande moeders dan in relaties. Door alle ballen tegelijkertijd in de lucht te houden is het niet vreemd dat je energiebalans geheel uit evenwicht raakt. Vaak voel je zelf wel dat je niet zo slim bezig bent, maar je houdt jezelf voor dat als je nog even volhoudt het wel beter wordt. Niet dus!
Hoe zit het eigenlijk met jouw energiebalans? Kan je de stress nog goed aan? Of ben je stiekem dag in dag uit in de survival modus bezig? In dit blog lees je meer over je energiebalans. En je kan zelfs een test doen, om te kijken hoe het zit met jouw energie en werkstress. Test je even mee?
Lees ook: Vrije tijd wordt door mannen heel anders ervaren dan door vrouwen…
Volhouden is geen optie, veranderen wel.
Als het niet goed zit met je energiebalans ga je dat vanzelf merken. Stress levert zowel psychische als lichamelijke klachten op. Bovendien functioneert bijna niemand als hij of zij onder continue druk staat.
Hoe zit dat bij jou? Heb jij veel last van stress op je werk? En hoe zit het met je privé situatie? Hieronder volgt een test voor jezelf. Daarmee kan je bepalen wat je energiebalans is. Het is heel gemakkelijk en zo gedaan. Want waarschijnlijk is je agenda toch al vol genoeg 😉 .
De Energiebalans test
Geef een punt voor iedere uitspraak die op jou van toepassing is in de afgelopen twee maanden.
Lichaam
- Ik slaap vaak minder dan zeven tot acht uur en sta dan vermoeid op.
- Het ontbijt sla ik vaak over, of eet iets wat niet gezond is.
- Ik doe te weinig lichamelijke oefening (optimaal is drie keer per week conditietraining , een keer per week krachttraining)
- Ik neem niet regelmatig pauze tijdens het werk, vaak eet ik mijn lunch achter mijn bureau, als ik al eet.
Emoties
- Ik voel me vaak geïrriteerd, ongeduldig of angstig op mijn werk, vooral als het werk veel van mij vraagt.
- Aan mijn gezin of aan degenen die mij lief zijn besteed ik eigenlijk te weinig tijd. En als ik bij ze ben, ben ik vaak met mijn gedachten afwezig.
- Ik heb te weinig tijd voor dingen die ik leuk vind.
- Ik laat te weinig aan anderen merken dat ik ze waardeer, en geniet te weinig van mijn eigen prestaties.
Geest
- Ik heb moeite om me op een ding tegelijk te concentreren, ik word makkelijk afgeleid, vooral door e-mail.
- Ik besteed veel tijd aan ad-hoc zaken, in plaats van me te concentreren op dingen die van belang zijn voor de lange termijn.
- Aan reflectie, strategisch denken of creativiteit besteed ik eigenlijk te weinig tijd.
- Ik werk veel ’s avonds en in de weekenden , en heb zelden een e-mail vrije vakantie.
Zingeving
- Op het werk besteed ik te weinig tijd aan de dingen die ik leuk vind en die ik goed kan.
- Ik ervaar een kloof tussen wat ik belangrijk vind in het leven en dat waar ik de meeste tijd aan besteed.
- Mijn beslissingen in het werk laat ik meer afhangen van externe factoren dan van mijn eigen overtuigingen en doelen.
- Ik draag te weinig bij aan het welzijn van anderen , of aan maatschappelijke doelen.
Hoe zit het met je algemene energie niveau ?
0-3Â Â Â Â Je bent in balans
4-6Â Â Â Â Je dreigt uit balans te raken
7-10Â Â Je energiebalans is verstoord
11-16 Crisis
Hoe scoor je per categorie en waar moet je aan werken?               Â
Per categorie tel je ook weer het aantal punten op wat je gescoord hebt. Geen punten betekent dat je helemaal in balans bent, 1 punt is een goede balans. Met 2 punten is het uitkijken en met 3 punten ben je echt uit balans. Scoor je 4 punten dan heb je een crisis bereikt. Wil jij je werkstress verminderen? Dan lees je hier tips.
Deze test komt uit: Hart aan het werk, voorkom burn-out van Carien Karsten.
Wanneer je weet wat niet goed gaat, kun je hiernaar kijken. Begin met het lichamelijke onderdeel. Zet kleine stappen en werk hier bewust aan. De andere punten komen later.
Heel veel succes!
Lees ook: Therapie om burn-out klachten aan te pakken: zo werkt het
