Tussendoortjes om even energie bij te tanken, broodnodig

In de supermarkten nemen de vakken met tussendoortjes heel veel ruimte in. Tientallen varianten op het thema ‘koek en snoep’ staan er in het schap, allemaal hapklaar en in een  aantrekkelijke verpakking. Vooral ook met uitdagende teksten waar je alleen al trek van krijgt.En op ooghoogte 😉 . Meestal zijn die koeken ook nog eens per twee verpakt, terwijl  1 koek als tussendoortje al echt voldoende is.

tussendoortjes

Zijn tussendoortjes nodig?

Het antwoord hierop is JA, hier kunnen we dus heel kort over zijn. Tussendoortjes zijn onderdeel van de voeding en heeft je kind nodig om te groeien. Een tussendoortje is letterlijk bedoeld als een oppepper. Het lichaam moet even wat energie bijtanken. Wil je echt een beetje opletten met de voeding, dan hou je rekening met het volgende. Naast drie hoofdmaaltijden per dag mag een kind maximaal 4 tussendoortjes per dag. Je kunt deze momenten leuk en lekker houden en toch zorgen dat je kind goede voedingsstoffen binnenkrijgt. Snoep en koek zijn dan niet de meest handige keuze, deze producten bevatten vaak veel suiker of zout of andere toevoegingen. Dat klinkt je vast niet onbekend in de oren.

Dat wil echter niet zeggen dat je kind nooit meer een snoepje mag. Een snoepje hoort erbij maar met mate! Tussen twee en zes jaar wordt de basis voor obesitas gelegd, at is inmiddels bekend. En daar kan je dus rekening mee houden. Natuurlijk is het niet zo dat je kind van 1 koek te dik wordt. Maar jarenlang calorierijke tussendoortjes merk je in het gewicht van je kind.

Gezonde verantwoorde tussendoortjes

  • Plak ontbijtkoek
  • Rijstwafel
  • Eierkoek
  • Fruit
  • Krentenbol
  • Rauwkost (stuk komkommer / snoeptomaatjes/worteltjes)
  • Boterham (liefst volkoren)

Wat is minder gezond om tussendoor te eten, vergelijk maar

  • Ontbijtkoek zelf gesneden: 75 kcal
  • Ontbijtkoek voorverpakt (snelle Jelle): 220 kcal
  • Candybar mini:95 kcal
  • Candybar groot: 290 kcal
  • Waterijsje: 50 kcal
  • Magnum: 250 kcal

Bizar toch, die verschillen?

Drink voldoende tussendoor, maar wat dan ?

Let ook goed op drank gebruik! Voldoende drinken is belangrijk voor je kind (een á anderhalve liter per dag), maar dranken kunnen ongemerkt veel calorieën leveren. Om je een idee te geven: een blikje energydrink of een flesje sportdrank levert al gauw 100 tot 200 kcal. Dubbelfris of Roosvicee levert eveneens zo’n 100 kcal per glas net als gewone frisdrank en ijsthee. De beste dorstlesser blijft natuurlijk water met 0 kcal. Maar ook hier geldt een glaasje fris op zijn tijd mag, maar met mate!

Zo zie je dat sommige tussendoortjes extreem veel calorieën bevatten. Soms bijna net zoveel als een hele maaltijd en dat is niet de bedoeling van een tussendoortje. Uiteraard wil jij jouw kind een gezonde basis meegeven. Hoe pak jij dat aan?

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here