Als werkende moeder heb je heel veel aan je hoofd. Je werkt, je zorgt voor je kinderen, je doet (een deel van) het huishouden, je bent ook nog partner en vriendin en daarbij loop je kans dat je minder goed voor jezelf zorgt dan je zou moeten. Hoe zorg jij ervoor dat wakker worden makkelijk blijft en je iedere ochtend weer fris en fruitig bent?
We cijferen onszelf al snel weg en als je niet uitkijkt dan sta je met je huidige schema binnen no-time op, terwijl je eigenlijk nog slaapt. Herken jij dat ook dat je in de ochtend eigenlijk niet écht aanspreekbaar bent? Dat je in standje ‘overleving’ standaard al je to-do’s afwerkt om iedereen op tijd naar school te krijgen en ook zelf de deur uit te kunnen?
Toch kan je dit vrij ‘simpel’ oplossen door iedere dag een half uurtje voor jezelf te pakken. En dan bedoel ik een half uurtje in de ochtend. Misschien betekent dit voor jou dat je iets eerder op moet staan, maar ik zeg het je… het is het dubbel en dwars waard, want je voelt je hierna een stuk beter en minder vermoeid.
Je hoeft namelijk écht niet iedere dag een complete spa-behandeling te ondergaan om voor jezelf te zorgen. Ik vertel je hieronder hoe jij met maar 30 minuutjes per dag ervoor zorgt dat je niet overwhelmed raakt én jezelf goed verzorgd.
Wakker worden en in 30 minuten iedere ochtend fris de deur uit
Naast je gewone ritueel zijn er een aantal dingen die heel belangrijk zijn om in de ochtend te doen om ervoor te zorgen dat je niet overwhelmed raakt én dat je jezelf goed verzorgt zodat je met een fris hoofd de dag aan kan.
Drink een glas water op nuchtere maag
Zodra jij je bed uitkomt en naar de badkamer slaapwandelt om jezelf op te frissen… drink dan eerst een glas water leeg. ’s Nachts verlies je namelijk aardig wat vocht en door direct te hydrateren als je uit bed komt voel jij je ineens al een stuk wakkerder!
Was (in ieder geval) je gezicht met koud water om wakker te worden
I feel you! Lekker onder de warme kraan douchen, ik kan er zo van genieten. Maaarrrrr, juist dat koude water heeft in de ochtend een goede functie van wakker worden. Liefst spoel je jezelf na het douchen ook echt af met koud water, maar vind je dat to much? Zorg dan in ieder geval voor een plens koud water in je gezicht om fris te worden. Het gaat niet alleen om het schoonmaken, maar juist ook om de temperatuur waarmee je jezelf opfrist.
Een frisse, gezonde mond geeft een goede start
Neem daarnaast uitgebreid de tijd om je tanden te poetsen. Eerst even je mond spoelen met water om de losse etensresten deels te verwijderen. Daarna met de (elektrische) tandenborstel en goede tandpasta, liefst met fluoride ieder kwadrant 30 seconden poetsen.
Dus: 30 seconden linksboven (binnenkant, buitenkant, bovenkant), dan 30 seconden rechtsboven (binnenkant, buitenkant, bovenkant), dan 30 seconden linksonder (binnenkant, buitenkant, bovenkant) en als laatste 30 seconden rechtsonder (binnenkant, buitenkant, bovenkant). Vergeet je ook je tandvlees niet (voorzichtig) te poetsen?
Spoel dan je mond weer met water. De volgende stap is het gebruik van GUM tandenstokers. Deze interdentale stokers, die zacht voor je gebit en je tandvlees zijn, zorgen ervoor dat ook de laatste restjes en het plaque dat gedurende de dag ontstaat, verdwijnen. Na het stokeren spoel je je mond eerst nog een keer met water en daarna kun je een speciaal mondspoelmiddel gebruiken voor een extra fris gevoel.
Het lijkt maar een onbelangrijk iets, maar uitgebreid je tanden poetsen, maakt dat je éven de tijd voor jezelf hebt én dat je werkt aan een goede mond- en algehele gezondheid. Het wakker worden gaat hierdoor ook makkelijker.
Door dagelijks 5 minuten uit te trekken om goed voor je mond te zorgen zijn ook veel problemen te voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan een aft (blaasje) op je tandvlees of op je wang, bloedend tandvlees last hebben van een pijnlijke tong. Allemaal vervelend maar (meestal) niet onoverkomelijk als je je mond goed verzorgt.
Daarnaast voel je je na bovenstaande routine klaar om de dag aan te gaan. Toch wil ik je aanraden om nog een ding te doen voordat je de deur uitgaat…
Voor je mindset
Bovenstaande verzorging is allemaal fysiek. Belangrijkd om te doen én het zorgt er echt voor dat je je dag goed start. Maar ook je mentale gezondheid heeft in de ochtend een boost nodig.
En dan doel ik niet op een kop koffie met een magazine, maar eigenlijk eerder op 10 minuten yoga of een meditatie. En daar blijft echt tijd voor over binnen dat half uur als je bovenstaande tips ook doorvoert.
Door een meditatie te doen kom je even helemaal bij jezelf. Je traint je geest om scherp en gezond te blijven en je schakelt je brein even helemaal uit.
Dit zorgt ervoor dat je niet gelijk weer in de overlevingsstand schiet als je wakker wordt, maar júist dat je rust ervaart. En dat is weer goed voor je bloeddruk, je cortisolgehalte én dus ook dat frisse hoofd.
Probeer het maar eens een tijdje uit, je zal zien dat het werkt.
Tip: gebruik een meditatie app om je op gang te helpen als je mediteren nog lastig vindt.
